{"id":20257,"date":"2020-09-23T15:50:06","date_gmt":"2020-09-23T13:50:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ascona-locarno-run.ch\/ajla-storia-e-aneddoti-di-una-campionessa-parte-3\/"},"modified":"2021-02-03T17:43:17","modified_gmt":"2021-02-03T16:43:17","slug":"ajla-historie-et-anecdotes-dune-championne-partie-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ascona-locarno-run.ch\/fr\/ajla-historie-et-anecdotes-dune-championne-partie-3\/","title":{"rendered":"Ajla, historie et anecdotes d’une championne (partie 3)"},"content":{"rendered":"

\u00a9 foto Garbani<\/p>\n<\/div>

Au cours de ces derners mois, Ajla a brill\u00e9 dans les diff\u00e9rents meetings auxquelles elle a particip\u00e9 : du super temps sur 150 m \u00e0 Macolin et sur 200 m \u00e0 Papendal, aux victoires sur 100 m \u00e0 la Diamond League de Monaco et de Stockholm, au 100 m en 11″08 \u00e0 Bulle, \u00e0 la victoire au Gal\u00e0 dei Castelli devant des athl\u00e8tes de haut niveau dont Dafne Schippers.<\/p>\n

La saison estivale est maintenant termin\u00e9e et l’Ajla a \u00e9galement laiss\u00e9 sa marque \u00e0 Rome avec une quatri\u00e8me place derri\u00e8re le Jama\u00efcain Thompson-Herah (vainqueur et m\u00e9daill\u00e9 d’or \u00e0 Rio 2016), l’Am\u00e9ricain Hobbs et l’Ivoirien Ta Lou.<\/p>\n

Grand Ajla !<\/p>\n

Bonne lecture et continuez \u00e0 vous entra\u00eener !<\/p>\n

Y a-t-il des petits secrets de formation que tu aimerais partager avec nous ?<\/b><\/p>\n

\n

Le \u00ab\u00a0secret\u00a0\u00bb le plus important est de rester passionn\u00e9 par ce que tu fais, mais aussi de chercher de nouveaux d\u00e9fis et de nouveaux objectifs.
\nPar exemple, l’apprentissage de nouveaux exercices plus complexes stimule les capacit\u00e9s motrices et psychiques.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Si une personne s’appr\u00eatait \u00e0 courir pour la premi\u00e8re fois, comment lui conseillerais-tu de proc\u00e9der (planification de l\u2019entrainement) ?<\/b><\/p>\n

\n

Comme pour une reprise, je conseillerais \u00e0 un nouveau \u00ab\u00a0coureur\u00a0\u00bb d’y aller progressivement, en commen\u00e7ant peut-\u00eatre par une ou deux fois par semaine, avec des s\u00e9ances qui ne soient pas trop longues. En commen\u00e7ant par 15\u2032-20\u2032, puis en augmentant lentement le kilom\u00e9trage, les sessions et la dur\u00e9e.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Quels sont, selon toi, les moments les plus difficiles d’une course ?<\/b><\/p>\n

\n

J’ai tendance \u00e0 \u00eatre un sprinter et je dois rarement faire du jogging. Cependant, lorsque je dois le faire, j’ai tendance \u00e0 commencer \u00e0 un rythme trop \u00e9lev\u00e9 et \u00e0 me fatiguer rapidement. Voir que le chronom\u00e8tre n’avance pas \u00e0 15 minutes est parfois \u00e9puisant.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Est-il important de conna\u00eetre et d’\u00e9couter son corps ?<\/b><\/p>\n

\n

L’\u00e9coute de son corps est la cl\u00e9 principale de tous les sports.
\nSi nous sommes en forme, nous pouvons le sentir \u00e0 la foul\u00e9e facile, et parfois, lorsque nous sommes plus fatigu\u00e9s, la foul\u00e9e co\u00fbte plus d’\u00e9nergie. Il est important de donner \u00e0 son corps une bonne base pour nous aider \u00e0 faire du sport : une bonne nuit de sommeil, une bonne alimentation, mais aussi une bonne dose de distractions.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Quelles sont les causes les plus fr\u00e9quentes de blessures ? Comment peut-on les pr\u00e9venir et les g\u00e9rer ?<\/b><\/p>\n

\n

Les blessures sont souvent dues \u00e0 une surcharge de travail: il faut se rendre compte \u00e0 quel point il est pr\u00e9f\u00e9rable de prendre un jour de cong\u00e9 plut\u00f4t que d’aller n\u00e9cessairement faire de l’exercice parce que c’est le jour o\u00f9 l’on s’entra\u00eene habituellement. Une chose que je recommande, m\u00eame \u00e0 ceux qui courent de temps en temps, est d’aller se faire masser de temps en temps pour d\u00e9tendre les muscles. C’est une fa\u00e7on de dire \u00ab\u00a0merci\u00a0\u00bb \u00e0 notre corps.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Gymnastique, renforcement et \u00e9tirement : qu’en penses-tu ?<\/b><\/p>\n

\n

Il est important de s’\u00e9chauffer et de bien se pr\u00e9parer pour sa s\u00e9ance. La gymnastique, le renforcement et les \u00e9tirements sont un excellent compl\u00e9ment \u00e0 la course \u00e0 pied. Vous pouvez les faire avant et apr\u00e8s votre course et ils ne prennent pas autant de temps.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Alimentation\/nutrition : quels conseils peux-tu nous donner ?<\/b><\/p>\n

\n

Depuis quelques mois, j\u2019ai chang\u00e9 mon petit-d\u00e9jeuner : je me fais une bouillie de flocons d’avoine plut\u00f4t que de manger du pain. C’est un repas nutritif et dans le bol, vous pouvez l’assaisonner avec des fruits, des graines et du miel (pour une bonne nutrition, il est important de demander conseil \u00e0 un m\u00e9decin ou \u00e0 un sp\u00e9cialiste – ed).<\/p>\n<\/blockquote>\n

V\u00eatements : quels sont les \u00e9l\u00e9ments \u00e0 prendre en compte pour le choix des chaussures de course\u00a0?<\/b><\/p>\n

\n

Pour moi, il est important d’avoir une chaussure qui tient la cheville de mani\u00e8re stable et qui n’a pas une semelle trop molle.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Selon toi, pourquoi faut-il absolument venir courir \u00e0 la Ascona-Locarno Run (ou une bonne raison de s\u2019inscrire \u00e0 la Ascona-Locarno Run)?<\/b><\/p>\n

\n

Tout d’abord parce que la course offre un panorama inoubliable.
\nLa Ascona-Locarno Run poss\u00e8de certains des plus beaux paysages de Suisse et est organis\u00e9e dans le respect de la nature (transports publics gratuits depuis toute la Suisse pour tous les participants aux nouvelles courses de 2021 et quelques autres nouveaut\u00e9s – ndlr). C’est \u00e9galement un parcours qui convient \u00e0 tous les types de coureurs et les organisateurs se soucient de l’exp\u00e9rience de chaque participant.
\nLa Ascona-Locarno Run peut vraiment satisfaire tout le monde!<\/p>\n<\/blockquote>\n

Fin de l’entretien.<\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":8,"featured_media":20258,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[211,212],"tags":[],"class_list":["post-20257","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news-fr","category-home-fr"],"yoast_head":"\nAjla, historie et anecdotes d'une championne (partie 3) - Ascona Locarno Run<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.ascona-locarno-run.ch\/fr\/ajla-historie-et-anecdotes-dune-championne-partie-3\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ajla, historie et anecdotes d'une championne (partie 3) - Ascona Locarno Run\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.ascona-locarno-run.ch\/fr\/ajla-historie-et-anecdotes-dune-championne-partie-3\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ascona Locarno Run\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/AsconaLocarnoRun\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-23T13:50:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-02-03T16:43:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.ascona-locarno-run.ch\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Ajla-3-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"milena.marradi\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"milena.marradi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ascona-locarno-run.ch\\\/fr\\\/ajla-historie-et-anecdotes-dune-championne-partie-3\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ascona-locarno-run.ch\\\/fr\\\/ajla-historie-et-anecdotes-dune-championne-partie-3\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"milena.marradi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ascona-locarno-run.ch\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/efc25e412da67e885c643a5e5391e183\"},\"headline\":\"Ajla, historie et anecdotes d’une championne (partie 3)\",\"datePublished\":\"2020-09-23T13:50:06+00:00\",\"dateModified\":\"2021-02-03T16:43:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ascona-locarno-run.ch\\\/fr\\\/ajla-historie-et-anecdotes-dune-championne-partie-3\\\/\"},\"wordCount\":990,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ascona-locarno-run.ch\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ascona-locarno-run.ch\\\/fr\\\/ajla-historie-et-anecdotes-dune-championne-partie-3\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.ascona-locarno-run.ch\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/Ajla-3-1.jpg\",\"articleSection\":[\"Nouvelles\",\"Home\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.ascona-locarno-run.ch\\\/fr\\\/ajla-historie-et-anecdotes-dune-championne-partie-3\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.ascona-locarno-run.ch\\\/fr\\\/ajla-historie-et-anecdotes-dune-championne-partie-3\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.ascona-locarno-run.ch\\\/fr\\\/ajla-historie-et-anecdotes-dune-championne-partie-3\\\/\",\"name\":\"Ajla, historie et anecdotes d'une championne (partie 3) - 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